A więc tak. zacząłem ćwiczyc cos w stylu treningu domatora. mam do dyspozycji rower stacjonarny, hantle. Na rowerze robie rozgrzewke. Wiek - 15 lat prawie Waga 61 kg Wzrost około 174cm Cel do osiągnięcia (Masa) Staż: dopiero zaczynam Aktywność fizyczna: codziennie gram troche w piłke nozna ręczna. I mam zamiar biegac codziennie. Oto mój [...]
[...] podchodzi troche pod wydolnosciowy trening. Co byscie zalecili, zeby w miare szybko wyrobic wydolnosc, poza pływaniem codziennie robie podstawowe cwiczenia typu pompki, rozpietki hantlami na barki, biceps, triceps, 100 brzuszków, przysiady. Jesli sie poprawi pogoda bede biegal, jezdzil na rowerze, zeby spalic troche tluszczu. Poza [...]
[...] mało popularne, więc załączam na końcu posta link YT. Jeśli to niezgodne z regulaminem, proszę o sygnał – usunę) uginanie ramion z hantlem siedząc w podporze o kolano 4x10 pompki w podporze tyłem 4x10 unoszenie sztangi nachwytem stojąc 4x10 DÓŁ prostowanie nóg w siadzie 4x10 przysiady ze sztangą na barkach 4x10 martwy ciąg na prostych nogach [...]
Pisze kolejny raz, prosze o konkretne rady i pomoce co do mojego Planu FBW. Dodam ze mam 17lat, 171cm i waze 57kg. Sprzet: Hantle, sztanga, lawka nieregulowana. Plan: A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie [...]
Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : hantle, drążek, skakanka, rower, kółko (AB Wheel) Dieta : konstruuje Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planowany zakup : OLIMP [...]
Panowie zakładam nowy dziennik. - w pierwszym się ogarnąłem - w drugim utkwiłem pomiędzy biegami, a nieszczęsnym atlasem - do maratonu niewiele zrobię, bo i priorytet inny, ale po nim chcę mieć pełną jasność działania Z kasy za atlas kupiłem: - gryf prosty 180cm - średnica fi28 - zestaw obciążeń + waga gryfu = 99/100kg - nowy drążek do podciągania [...]
Witam. Niedługo chcę zacząć cykl na pure power i mono + może coś dorzucę, ale nie wiem jeszcze co. Proszę o sprawdzenie, ocenę i jakieś sugestie co do przygotowanego planu: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka + triceps Środa: - Czwartek: plecy z kapturami + bic Piątek: - Sobota: barki + brzuch + przedramię Niedziela: - Poniedziałek: 1. Przysiady [...]
to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]
Witam, na początek chciałbym wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post tutaj. A przechodząc do rzeczy, mam nadzieję że pomożecie mi skorygować plan i dietę. Mam 21 lat i przy wzroście 185cm ważę 78 kg, Jestem byłym sportowcem(7 lat profesjonalnego uprawiania siatkówki, półzawodowa jazda na rowerze) jednak od półtora roku nie uprawiam [...]
Mam 16 lat tylko hantelki 3kg i oto moj plan prosze go ocenić ewentualnei zmienić bardzo bym prosil Poniedziałek: Pompki 2x10razy Brzuszki 2 x20razy Pompki z nogami w górze 2x10razy Unoszenie nóg leżąc 2x20razy Pompki z nogami niżej 2x10razy Unoszenie tułowia leżąc 3x20razy Środa Przysiady 3x10razy Biceps 3x15razy Wspięcia na palce 3x20razy [...]
Witam Wrzuciłem Plan do starego tematu , ale nikt nie odpisał więc zakładam nowy temat(bo pewnie do starego nikt już nie zagląda) Poniedziałek: klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 18/16/14/12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 18/16/14/12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Siema to mój plan obecnie na nim ćwiczę proszę ocenić lub coś zmienić: Pn: Klata-biceps-barki 1.Wyc sztangi na skosie głową do góry 2.Rozpiętki na poziomie 3.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Unoszenie ramienia w podporze o kolano 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Wyc.sztangi sprzed głowy Wt: Uda-plecy-brzuch 1.Przysiady ze sztangą [...]
[...] Póki co odpuszczam ale wkrótce zacznę. Co do planu na początku nie dawałem rady robić wszystkiego na 100%, dopiero w lutym się to zmieniło i teraz jest bardzo dobrze. Np. pompki na poręczach robiłem 8-8-6-6-4...przy wielu ćwiczeniach obciążenia na początku były dużo mniejsze. Burpress na rozgrzewce dawał mi niesamowicie w kość, teraz [...]
[...] 3x10 Uwagi: Podciąganie dałem na początku, bo niestety mam b. słabe najszersze grzbietu(w stosunku do wagi) i po seriach MC podciągałbym się jeszcze gorzej. TRICPES: -pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie 12/10/8 PROGRESS - prostowanie linek wyciągu 3x10 PIĄTEK KLATA: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8 -Wyciskanie skos [...]
Witam. Chciałem się upewnić czy mój trening jest dobry. Mam 24 lata/78kg/183cm. 4 miesiące na siłce. Gram w kosza i zależy mi na sile w(szczególnie wyskok).Mój plan: Poniedziałek - WOLNE Wtorek Klata+Triceps+Barki 1. Klata • Rozpiętki płasko 5x6 • Wyciskanie płasko 5x3(90% CM)- szeroki uchwyt • Pompki 5x10 2.Triceps • Pompki na poręczach [...]
[...] (ktore czasem mi przepadaja z powodu pracy) pocwiczyc cos w domu.. kiedy jest cieplo to dodatkowo, we wlasnym zakresie boksuje (ciezki worek, skakanka i na koniec klasyka: pompki,brzuszki, przysiady..). czasem jakis sparring.. poki co jest zimno i nie mam do tego warunkow.. mam 2 wyjscia: 1. TRENING SILOWY 2. JOGA ad1.) od kilku tygodni robie [...]